Benhinneinflammation är den vanligaste löparskada som löpare drabbas utav. Så vanligt som 15% av alla löparskador har just med benhinnorna att göra. Så många som 1/5 löpare slåss med det och speciellt vanligt är det för löpare som är just i uppstarten av deras löparkarriär.
En prospektiv studie från Japan där de följde 230 löpare i 15 års ålder, under tre år, fann 102 fall av benhinneinflammation. Alltså 29% av de löparna.
Problem med benhinnorna får du på grund av att du överanstränger dina smalben, över en längre tid. De får helt enkelt ta för mycket att kraften i ditt löpsteg än vad de orkar med.
Har du börjat få problem med dina benhinnorna? Ta del av vår kompletta guide som tar dig från symptom, till behandling, till förebyggande träning hela vägen tillbaka till löpspåret.
Nu till alla frågorna!
Vanligaste frågorna vi får om benhinneinflammation
Kan man springa med benhinneinflammation
Man kan ofta springa med benhinneinflammation, men löpningen lägger mycket belastning på dina underben. Vilket gör att du löper större risk att få mer ont i benhinnorna och drar ut på din återhämtning.
Varför får jag ont i benhinnorna när jag springer?
Du få ont i benhinnorna grund av överbelastning av underbenet, vilket kan leda till inflammation i området där muskler och senor fäster vid skenbenet. Detta tillstånd kallas ofta benhinneinflammation, och det kan förvärras om du fortsätter att springa trots smärtan.
Blir det bli värre om jag fortsätter när det gör ont?
Ja, benhinneinflammation blir värre om du fortsätter med aktiviteten som orsakade problemet till att börja med, utan att vila, behandla och lösa grundorsaken till varför du fick problem till att börja med.
Det leder till ökad smärta under eller efter träning, och i värsta fall kan det börja göra ont även när du går.
Är benhinneinflammation farligt?
Benhinneinflammation, medialt tibiasyndrom, är för de flesta helt ofarligt. Trots det så kan det vara en smärtsam historia att hantera. Speciellt så begränsar det dig i din löpning, och en svår begränsar dig även i din vardag. Det finns dock skador som har liknande smärtbild som benhinneinflammation, i smalbenen, som är kompartmentsyndrom och stressfraktur i tibia - de rekommenderas du att söka läkarvård för att kolla upp! Vi har skrivit mer om hur du skiljer de åt i i vår artikel vad är benhinneinflammation.
Kan benhinneinflammation bli kronisk?
Det är möjligt att få kronisk benhinneinflammation. Det innebär att smärtan eller övriga symptom varar i mer än 6 veckor. Kronisk innebär inte permanent, men långvarig.
Kan jag behöva operera?
Nej, att operera dina smalben vid benhinneinflammation är i så fall extremt ovanligt. Jag har nog aldrig stött på någon som behövt operera. Att vila från den aktivitet för att minska på den belastning som är orsaken är det bästa första steget för alla. Sen ta det därifrån med behov av behandling eller förebyggande träning.
Kan man bli av med benhinneinflammation snabbt?
Det går inte att ge några garantier för hur snabbt du blir av med din benhinneinflammation. Det kan ta allt från veckor till månader, men idag är den bästa dagen för att påbörja din återhämtning.
Kan man göra något åt benhinneinflammation?
Det finns många alternativ av behandlingar för att göra något åt benhinneinflammation. Vila bör alla, men du kan även massera, kyla, akupunktur, laserbehandling, liniment för att nämna några. Det finns ingen mirakelkur, du kan behöva testa dig fram för att hitta en behandling som funkar för dig. Vi har listat ett tiotal behandlingar som vi känner till på vår sida om behandlingar, som du hittar någon som kan tänkas passa dig där.
Är det vanligare för nybörjare än erfarna löpare?
Nya löpare är av dubbelt så stor risk för att få benhinneinflammation jämfört med erfarna löpare. Vilket beror på den ovana belastningen från löpningen. Allas våra kroppar är som skapta för löpning, men att löpa är en färdighet. En oslipad löpteknik som belastar muskler och senor på ett icke optimalt sätt, gör att du löper en så större risk.
Löparskor som kanske inte är de bästa för löparens fötter.
Kan man träna bort benhinneinflammation?
Nej, du tränar inte bort benhinneinflammation. Det skulle vara an anstränga den stackaren ännu mer. Men att träna för att stärka upp kroppen, som höften och baksida lår, mot den belastning som är en del av orsaken till din skada, är en del av rehabiliteringen för att komma tillbaka till att kunna springa igen. Så om du ska träna något så vore det de, du hittar fler övningar du kan göra här.
Hur lång tid tar det att träna upp smalbenen efter benhinneinflammation?
Hur lång tid det tar att träna upp smalbenen efter en benhinneinflammation är högst individuellt. Läkning kan ta allt från några veckor till flera månader. En anpassad återhämtningsplan, med vila och specifika styrke- och flexibilitetsövningar, ökar chanserna att korta ner tiden det tar. Paradoxen i denna fråga är dock om det är smalbenen som behöver tränas upp? Det är vanligare att det är höfterna och baksida lår eller att se över din löpteknik för att minska belastningen i dina steg.
Kan man förebygga benhinneinflammation?
Du kan förebygga benhinneinflammation genom att stärka dina vader och lårmuskler, undvika plötsliga ökningar i fysisk aktivitet, använda löparskor som är bra för dina fötter, öva på din löpteknik, öka flexibiliteten i höft och rygg.
Det här var de vanligaste frågorna vi får på Exact Move om benhinneinflammation. Hoppas att någon av svaren kan hjälpa dig på din löparresa till att springa fri från skador!
