Benhinneinflammation är den vanligaste löparskada som löpare drabbas utav. Så vanligt som 15% av alla löparskador har just med benhinnorna att göra. Så många som 1/5 löpare slåss med det och speciellt vanligt är det för löpare som är just i uppstarten av deras löparkarriär.
En prospektiv studie från Japan där de följde 230 löpare i 15 års ålder, under tre år, fann 102 fall av benhinneinflammation. Alltså 47,3% av de löparna.
Problem med benhinnorna får du på grund av att du överanstränger dina smalben. De får helt enkelt ta för mycket att kraften i ditt löpsteg än vad de orkar med.
Har du börjat få problem med dina benhinnorna? Ta del av vår kompletta guide som tar dig från symptom, till behandling, till förebyggande övningar hela vägen tillbaka till löpspåret.
Nu till alla frågorna!
Vanligaste frågorna vi får om benhinneinflammation
Detta är frågor som vi fått i kontakt med löpare under åren. Vårt mål är att få så många att kunna uppleva friheten av löpningen, så länge och mycket som möjligt. Att bli av med löparskador är en stor del av vårt mission.
Kan man springa med benhinneinflammation?
Man kan ofta springa med benhinneinflammation, men löpningen lägger mycket belastning på dina underben. Vilket gör att du löper större risk att få mer ont i benhinnorna och drar ut på din återhämtning.
Varför får jag ont i benhinnorna när jag springer?
Du få ont i benhinnorna grund av att du överbelastar ditt underben. När du springer så utsätter du din kropp för 2x din egen kroppsvikt. Det ska dina ben, sätet, rygg och fötter lyckas att fånga upp så skonsamt som möjligt.
När tekniken inte riktigt är där så får smalbenen ta en större del av smällen. Vilket leder då till inflammation i området där muskler och senor fäster vid skenbenet.
Blir det bli värre om jag fortsätter när det gör ont?
Ja, benhinneinflammation blir värre om du fortsätter med aktiviteten som orsakade problemet till att börja med.
Utan att vila, behandla och lösa grundorsaken till varför du fick problem till att börja med så blir du aldrig riktigt av med det.
Smärtan öker när belastningen fortsätter, som under eller efter träning, och i värsta fall kan det börja göra ont även när du går.
Är benhinneinflammation farligt?
Benhinneinflammation, medialt tibiasyndrom, är för de flesta helt ofarligt. Trots det så är det smärtsamt att hantera, kräver vila och begränsar dig i din löpning, och en svår benhinneinflammation begränsar dig även i din vardag.
Det finns dock skador som har liknande smärtbild som benhinneinflammation i smalbenen som heter är kompartmentsyndrom och stressfraktur i tibia. De rekommenderas du att söka läkarvård för att kolla upp!
Vi har skrivit mer om hur du skiljer de skadorna åt i vår artikel > vad är benhinneinflammation.
Kan benhinneinflammation bli kronisk?
Det är möjligt att få kronisk benhinneinflammation. Men för att förtydliga så är kronisk och permanent inte samma.
Kronisk benhinneinflammation innebär att smärtan (eller övriga symptom) varar i mer än 6 veckor. Alltså mer långvarig, än permanent.
Kan jag behöva operera?
Nej, att operera dina smalben vid benhinneinflammation är extremt ovanligt. Jag har då aldrig stött på någon som behövt operera.
Att vila från den aktivitet för att minska på den belastning som är orsaken är det bästa första steget för alla. Sen ta det därifrån med behov av behandling eller förebyggande träning.
Kan man bli av med benhinneinflammation snabbt?
Allt beror på hur kraftig benhinneinflammation du har och hur länge det gått. Samt vilka ändringar som behövs i din löpteknik.
Det går alltså inte att ge några garantier för hur snabbt du blir av med din benhinneinflammation. Allt från veckor till månader är möjligt, men idag är den bästa dagen för att påbörja din återhämtning.
Kan man göra något åt benhinneinflammation?
Det finns många alternativ av behandlingar för att göra något åt benhinneinflammation. Vila bör alla, men du kan även massera, kyla, akupunktur, laserbehandling, liniment för att nämna några.
Det finns ingen mirakelkur, du kan behöva testa dig fram för att hitta en behandling som funkar för dig. Vi har listat ett tiotal behandlingar som vi känner till på vår > sida om behandlingar, som du hittar någon som kan tänkas passa dig där.
Är det vanligare för nybörjare än erfarna löpare?
Nya löpare har dubbelt så stor risk för att få benhinneinflammation jämfört med erfarna löpare. Anledningen till detta är att de är mer ovana att fånga upp belastningen från löpningen.
Allas våra kroppar är som skapta för löpning, men att löpa är en färdighet. En oslipad löpteknik som belastar muskler och senor på ett icke optimalt sätt, gör att du löper en så större risk.
Orsakar mina löparskor benhinneinflammation?
Dina löparskor är en del av boven i dramat då benhinneinflammation är en överansträngning för att kroppens olika delar i sig inte samarbetar för att tillsammans fånga upp krafterna av ditt löpsteg.
- En löparsko som är alldeles för smal hindrar din stortå från att stabilisera dig i ditt löpsteg.
- Uppbyggd hålfot hindrar din hålfot från att pronera vilka tar bort en del av fotens funktion till att dämpa kraften i steget.
- En förhöjd häl har dig i lutning mot framfoten och sätter din hållning ur balans och krafterna hamnar utanför ditt centrum.
Kan man träna bort benhinneinflammation?
På ett sätt, ja, men du tränar inte bort benhinneinflammation genom att stärka upp dina smalben. Det skulle vara an anstränga den stackaren ännu mer.
Du vill stärka upp kroppen, som höften och baksida lår, för att ta mer av den belastning som är en del av orsaken till din skada. Det är en del av rehabiliteringen för att du ska kunna komma tillbaka till att kunna springa igen.
Så om du ska träna något så vore det de, du hittar fler övningar du kan göra här.
Kan man förebygga benhinneinflammation?
Du kan förebygga benhinneinflammation genom att stärka dina vader och lårmuskler, undvika plötsliga ökningar i fysisk aktivitet, använda löparskor som är bra för dina fötter, öva på din löpteknik, öka flexibiliteten i höft och rygg.
Det här var de vanligaste frågorna vi får på Exact Move om benhinneinflammation. Hoppas att någon av svaren kan hjälpa dig på din löparresa till att springa fri från skador! Då varje skada, om än liknande symptom, är personlig - så kräver ibland lösningen en personlig plan.
Vill du ha mer hjälp att sätta upp din plan för att snabbare ta dig ut i löpspåret så kan du > kontakta oss eller > boka in en löpanalys.
