Hållning är inte en statisk position, det är ett dynamiskt samspel. Kroppen är i ständig rörelse, även när du står, sitter eller ligger. Muskler, bindväv, nervsystem och biomekanik arbetar hela tiden för att parera gravitationens kraft och hålla dig i balans. Bra hållning uppstår när dessa system fungerar optimalt i förhållande till den yttre påverkan kroppen utsätts för.
Hållning som ett dynamiskt samspel
Gravitationen påverkar oss dygnet runt. Det vi kallar hållning är egentligen kroppens sätt att organisera sig mot gravitationen. När skelett, leder, vävnader och hållningsmuskler samarbetar effektivt blir resultatet en position som känns lätt, stabil och naturlig.
När samspelet störs kan kroppen kännas spänd, obalanserad och begränsad. Att "sträcka på sig" eller rätta till sin hållning med viljestyrka är inte en hållbar lösning. Samspelet i kroppen behöver snarare återställas och befästas för att uppnå hållbar optimal funktion.
Hur vet jag om min hållning är bra?
Det är vanligt att känna stramhet, värk eller trötthet i kroppen utan en tydlig medicinsk förklaring. Många går länge med känslan av att “jag är sån här, min kropp är trött”. Men ofta handlar det om muskler som arbetar på fel sätt eller har tappat kontakt med kroppens system för rörelse.
När de djupare hållningsmusklerna inte gör sitt jobb tvingas de ytliga musklerna kompensera. De blir överaktivitet som leder till spänning och trötthet. Spända och uttröttade muskler kan ge symtom som:
- stelhet
- värk
- trötthet i rygg, höfter, nacke eller knän
- känslan av att kroppen “inte bär” som den ska
Det är inte något du behöver acceptera.
Vad kan jag göra?
En hållningsanalys, även kallad postural analys, är ett effektivt första steg. Hos Exact Move går vi igenom kroppen med visuella tester och bänktester för att förstå hur delarna i din kropp samarbetar idag. Utifrån det får du ett individuellt träningsprogram med övningar anpassade efter dina behov.
Efter 3–6 veckor följer vi upp, testar igen och justerar programmet för att skapa progression. Vid behov använder vi manuella tekniker för att frigöra kompensationer och ge kroppen bättre förutsättningar att hitta sin naturliga balans.
Efter några månader med postural terapi och personligt program brukar de flesta känna tydliga förändringar. Symtomlindring kan komma betydligt tidigare.
Vad är hållningsmuskler?
Kroppen har olika typer av muskler som har olika uppgifter. De ytliga aktiveringsmusklerna är de du ofta tränar, kanske på gymmet, de ska kopplas på vid rörelse och sedan slappna av.
Hållningsmusklerna däremot ligger djupare, nära skelettet och är till för att:
- arbeta lågintensivt och uthålligt
- stabilisera kroppen mot gravitationen
- hålla dig upprätt utan att du tänker på det
När kroppen fungerar optimalt sker detta automatiskt utan att du behöver tänka på det. Men i dagens samhälle är det vanligt att kontakten med hållningsmusklerna försvagas. Då tar de ytliga musklerna över och gör ett jobb de inte är designade för. Resultatet blir spänningar, trötthet och smärta.
Läs vidare om vad bra hållning är och hur du vet om din kropp arbetar som den ska. Läs vidare om optimal hållning utan ansträngning<<<
När du förstår hur hållning fungerar och hur kroppen samarbetar blir det lättare att ta nästa steg. Om du vill få hjälp att analysera din egen hållning kan en postural analys, eller hållningsanalys vara ett steg.
Kroppen kan förändras. Vi på Exact Move hjälper dig att skapa förutsättningar för att återställa funktion genom analys och träning. Det är ofta enklare än man tror när man arbetar på rätt sätt.
Källa:
Vi har inspirerats av Postural workout - R. Svärd
