En funktionell hållning uppstår när hållningsmusklerna arbetar i balans med gravitationen, utan att du behöver “sträcka på dig” eller tänka på varje kroppsdel. Kroppen ska bära dig - inte tvärtom.

Kroppen som helhet

Skelett, muskler, bindväv, nervsystem och biomekanik samverkar och koordinerar för att skapa kraft, stabilitet, rörelsekontroll och balans. När någon del hamnar ur spel påverkas hela kedjan, ofta i form av kompensationer som leder till stelhet eller smärta.

Vad kännetecknar en bra hållning?

En naturlig, funktionell och energieffektiv position där fötter, ben, bäcken, ryggrad, skuldror och huvud står i en naturlig position i förhållande till varandra utan att du behöver korrigera dig med viljekraft. Kroppen arbetar ständigt i förhållande till gravitationen för att hålla dig stabil i balans och jämvikt. Det ska finnas utrymme för ett visst svaj i din position för att hålla balans, stabilitet och stötdämpning. Alltså är det inte en spikrak linje som vi eftersträvar från fot till toppen av ditt huvud.

Hur ser en bra hållning ut?

Fötterna är din grund mot marken

Fötterna ska peka framåt, tårna ska vara aktiva och ha kontakt med underlaget. Stortårna ska ha en svag riktning inåt. Detta är grunden som skapar förutsättningar för resten av kroppen vid rörelse.

Ben, höfter och bäcken i balans

Det ska finnas en koppling för viss inåtrotation i smalben och lårben. Bäckenet ska vara neutralt, det gör att kroppen kan parera rörelse och belastning.

Ryggrad, bröstrygg och huvud i naturlig linje

En mjuk kurvatur i ryggraden och bröstryggen, fria skuldror och en neutral position för ditt huvud gör att hållningen känns lätt och obehindrad.

Vad kan du göra för att förbättra din hållning?

En hållningsanalys hos Exact move ger en bild av hur din kropp arbetar idag. Genom tester, observationer och individuellt anpassade övningar får du ett program som steg för steg ger dig förutsättningar för att återställa funktion och balans.

Uppföljning och utveckling

Efter 3–6 veckor erbjuder vi dig ett återbesök för att följa upp och utvärdera förändringar. Träningsprogrammet justeras för fortsatt progression. Manuella tekniker kan användas för att släppa på kompensationer och skapa bättre förutsättningar för rörelse.

Resultat du kan känna

Du kan snabbt känna att symtom minskar. Efter några veckor förbättring och efter några månader upplever de flesta en tydlig skillnad i hållning, stabilitet och välmående som kan hålla över tid.

Det här kan du förvänta dig av postural terapi

En process som steg för steg skapar förutsättningar för att återställa kroppens naturliga balans och funktion. Förebyggande träning som minskar risken för framtida skador.

Individuell analys av hållning och fysisk funktion
Personligt träningsprogram anpassat efter dina behov
Fokus på att minska spänningar, aktivera hållningsmusklerna och återställa kroppens naturliga balans

Effekter du kan uppleva:

Minskad stelhet
Ökad stabilitet, rörlighet och kroppskontroll
Lindring av smärta i exempelvis rygg, höfter, nacke eller knän
En mer upprätt och naturlig hållning

‍

När kroppen inte längre arbetar i balans med gravitationen så uppstår kompensationer. Det är dessa kompensationer som ofta leder till värk och stelhet. I nästa inlägg går vi in på varför dålig hållning kan göra ont, vad som händer i kroppen och hur små förändringar kan få stora konsekvenser.

‍

Om du vill fördjupa dig ytterligare eller få hjälp att analysera din hållning kan en postural analys, även kallad hållningsanalys vara ett bra första steg.

Kroppen kan förändras – och det är ofta enklare än man tror.

Besök Exact Move på youtube och testa några posturala övningar

‍

Källor:

Vi har inspirerats av R. Svärd - Postural workout