Vad är återhämtning?
Vi människor mår bra av att röra på oss och att vara i naturen där vi har vårt ursprung evolutionärt. Där finns färre stressorer för oss än i en stadsmiljö. Det är andra typer av ljud, ofta tystare och sinnesintrycken är evolutionärt bekanta för oss. Vår hjärnan behöver inte arbeta på samma sätt för att tolka intrycken vi får.
Att andningen påverkar och att vila och återhämtning är av stor vikt för oss kan vara bra att känna till. Återhämtning behövs för att förebygga överbelastning. Med förebyggande arbete kring tex andning och vila går det att nå en lägre grundspänning vilket är nödvändigt för att möta vardagens krav och måsten.
Den nya hälsogåtan är enligt A Wallensten (läkare och epidemiolog) hur man lever ett naturligt liv i en onaturlig värld:
”Det handlar om att ta det bästa från två världar och njuta av den fantastiska utveckling som pågår och samtidigt väva in så mycket av våra ursprungliga behov som möjligt.”
Hur kan vi hantera stress genom fysisk aktivitet, återhämtning och vila?
Vi kan inte undvika stress, det är en naturlig funktion i oss, men vi kan lära oss att medvetet hantera det och förebygga och stärka oss. Det gör vi genom till exempel fysisk aktivitet, andning och avslappning. Vi går igenom några exempel här.
Fysiskt aktiv
Du behöver få utlopp för de vardagliga stressreaktioner som påverkar din kropp. Att regelbundet röra på dig är ett bra skydd för att hantera stress och påfrestande förändring.
Genom motion och att vara fysisk aktiv kan du uppnå en sänkt grundspänning (en upplevelse av att vara mer stresstålig), fysisk styrka och uthållighet, starkt hjärta och stabil hälsa, lugn och funktionell andning, gott humör och förbättrad självbild. Du känner mer energi och kraft.
Om du inte är särskilt aktiv idag kan det ge positiva effekter bara av att börja promenera några eller flera gånger i veckan. Att gå är hälsosamt, du behöver inte byta om, du kan promenera ensam eller tillsammans med andra. Välj aktivt att promenera istället för att använda andra färdmedel för att förflytta dig när det är möjligt. Det är låg risk för skador om dina fothälsa är god, läs mer om vikten av funktionella fötter i bloggen allt händer i dina fötter>>
Du kan förstås också vara fysiskt aktiv på flera andra sätt. Du kanske vill börja springa eller förbättra din löpteknik, träna utomhus, eller på ett lugnare men utmanande sätt blir mer stark och smidig. Exact move erbjuder tjänster som stöttar dig att vara aktiv Läs mer om våra tjänster på webbsidan löpcoach som erbjuder fot- & löpanalys, personliga träningsprogram samt tränings- och löpevenemang>>
Avspänning
Ett vaket tillstånd då du har full uppmärksamhet på vad du gör, man kan säga att man ”lyssnar in i kroppen”. Det handlar om att släppa på mentala och muskulära spänningar genom att uppmärksamma tankar utan att lägga någon större vikt vid dem, låta de vara och på så sätt få kroppen att slappna av. Avspänning är grunden för mental träning. Du kan behöva öva ett tag för att uppnå önskat resultat.
En vanlig avspänningsmetod är progressiv avspänning. Du spänner först en muskel några sekunder, spänner sedan av och känner skillnaden. Du fortsätter så igenom kroppens olika delar. Då övar du upp din kroppskännedom och känslan av hur en spänd respektive avspänd muskel känns och du lär dig successivt att slappna av bättre. Denna metod är bra om du önskar vara aktivt i avspänningen, minska andra tankar och istället vara här och nu.
En annan metod kallad autogen träning är när du utifrån ett visst mönster går igenom kroppen med tankens hjälp enligt ett system då du tex fokuserar på värme, tyngdkänsla och lugn för att nå avspänning.
Du kan också slappna av genom aktiv avspänning. Med hjälp av rörelser blir du medveten om dina spänningar, dina resurser och dina begränsningar. Detta kan du göra genom tex yoga, Movnat eller genom exactmoves gruppträning>> "stark och smidig".
Varför är det viktigt med medveten andning?
Det är viktigt att vi syresätter kroppen. När vi andas in går pulsen upp och när vi andas ut går pulsen ner. Gör gärna utandningen en aning längre än inandningen. Andningen ska ske ända ner i buken. Tänk att bröstkorgen ska utvidgas åt alla håll, likt en cylinder som utvidgas. Då tar du färre men mer effektiva andetag.
Vem tänker egentligen på att andas rätt? När vi andas ytligt, uppe i bröstkorgen blir andningen snabbare och vi tar fler andetag per minut. Vi får i oss mindre syre och släpper ut mer koldioxid vilket påverkar hjärnan och kroppen negativt. Om vi inte andas på ett bra sätt får inte heller våra celler näring, det bildas slaggprodukter, en sur miljö i kroppen och det kan leda till smärta.
Sätt handen på magen och känn hur du andas. Buk-andning är när vi fyller våra lungor helt och magen utvidgas vid inandning och sjunker vid utandning.
Vad händer om du inte lyssnar på kroppens signaler?
Långvarig stress betyder påslag i kroppen och
Emotionell stress som kan skapas av högt tempo, oro och höga krav, kan i sin tur leda till emotionell utmattning och minskad prestation. Låg och oavbruten belastning under lång tid är skadligt. Läs mer om varför man blir stressad>>
Din livsstil, sättet du tolkar världen på, vikten av fysisk aktivitet, återhämtning och avslappning i vardagen är avgörande för din hälsa.
Med Exact Move vill vi främja hälsa. Vi utgår från det friska och vill förebygga sjukdom, skada och begränsningar.
Vi har i detta inlägg tagit inspiration av:
Cronlund K, Swanberg L. K, Lundberg U & Wentz G, Jurisoo M, Ekerlid Rydqvist L, Winroth J, Wallensten A.
