Vad är förändring?
Allt runt oss är i ständig förändring, det innebär att även du själv förändras. Förändring är en del av din vardag, ofta helt omedvetet, men ibland behöver du aktivt förändra något på grund av att ett problem har uppstått. Det kan vara ett förlorat arbete, en relation som inte fungerar eller att hälsan försämras. En förändring är då nödvändig, något kan behöva utvecklas. Det kan handla om ett behov av att ändra något i din livsstil, påbörja en ny utbildning eller skapa mer medvetenhet kring något i ditt liv.
”Förändring är ett tillstånd som saknar början mitt och slut”
Definition av Ahrenfelt – Förändring som tillstånd
Hur ska man börja?
- Definiera ett problem eller en utmaning du har, var konkret.
- Undersök de lösningar som du kanske hittills prövat.
- Beskriv vad det är du ska uppnå.
- Gör upp en plan som kan fungera för att lösa utmaningen.
Var i förändringsprocess befinner du dig?
Det är vanligt att en förändring tar dig igenom ett antal steg eller stadier, där du kan uppleva en rad olika känslor som är kopplat till den förändring som är nödvändig. Det kommer per automatik. Det kan vara allt ifrån att förneka, att inte vara riktigt redo, till att känna sig lite osäker, att behöva hjälp och stöd men också att kunna klara av att hålla fast vid och acceptera de nya förhållanden som förändringen medfört.
Här beskriver vi de olika stadierna för att bättre förstå det naturliga i reaktionerna:
Inte beredd; känslan kan bero på att man inte vet hur man ska göra, eller tror att man inte klarar av svårigheter som förändringen kan innebära, till exempel på grund av tidigare misslyckanden.
Osäker; en känsla av ambivalens över viljan och förmågan att klara av det. Håll fokus på att väga för och emot, att försöka hitta vilka hinder som finns för att kunna genomföra förändringen och hitta lösningar som kan finnas för dessa hinder. Att öka tilltron till den egna förmågan och inre kraft som finns.
Beredd; en känsla som förbereder för förändringen. Fokus är nu att planera praktiskt. Undersök möjligheter till hjälp och stöd som kan öka tilltron till att lyckas. Hur gör man på bästa sätt? Vilka delmål kan formuleras? Befäst betydelsen av det goda som kan uppnås med förändringen.
Handling; beslutet är fattat och man kommer till handling.
Vidmakthållande; det är dags att klara av att hålla fast vid det nya. Tänk över vad för risksituationer som kan dyka upp och skapa en plan för att bemöta dem.
Varför möter man motstånd?
Att många frågor uppstår inför en förändring behöver inte tyda på motstånd eller ovilja. Frågorna är ett sätt att försöka förstå och ta reda på mer för att motivera dig ytterligare. Med förändring följer en viss känsla av osäkerhet, du vet vad du har men inte hur det ska bli.
Motstånd är precis som flera av våra beteende evolutionärt nedärvt från långt tillbaka då vi levde som jägare och samlare. Vi behövde kunna kritiskt granska den förändring vi stod inför för att snabbt kunna ta ett beslut – antingen fly eller slåss mot det som kunde tänkas vara ett hot eller fara. Det är en överlevnadsdrift som lever kvar i oss. Motstånd är ett naturligt och inte alls så konstigt beteende. Det finns hos var och en av oss.
Är förändringen nödvändig behöver du acceptera det. För att förändring ska bli hållbar behöver du vara motiverad. Fundera på vilka fördelar förändringen kan ge dig. Lyft fram konkreta exempel och skapa en realistisk plan som motiverar dig. Läs mer om motivation för att nå en livsstildförändring >>
Källor:
Vi har inspirerats av Rydqvist & Winroth, B. Ahrenfelt
